NEJLEPŠÍ CVIKY NA BŘICHO S VLASTNÍ VÁHOU
Blíží se nám období, kdy začínáme makat na “plážové formě” a co víc, všichni chceme mít na léto pořádný pekáč buchet. V dnešním článku Vám představíme ty nejlepší cviky na břišní svaly, které odcvičíte jen s vlastní váhou.
Nejprve je ale třeba říct, že břicho se nedělá jen tréninkem, ale i v kuchyni. Pokud chcete dosáhnout opravdových výsledků, musíme mít v první řadě spočítaný jídelníček, který je v kalorickém deficitu. Jakmile máte v pořádku jídelníček, můžete začít se cvičením.
Při tréninku břišních svalů nejde jen o vizuální stránku. Posílením břišních svalů zpevňujeme core, který chrání vnitřní orgány, napomáhá pohybu a dodává rovnováhu a stabilitu celému tělu.
sklapovačky křížem
Lehneme si na záda, kolena pokrčíme, chodidla pohodlně opřeme o zem. Soustředíme se na břišní svaly, postupně zvedáme horní část zad od země a snažíme se přitahovat rameno k opačnému koleni.
plank
Přejdeme do prkna a dbáme u toho na správnou pozici zad, pánve, hlavy a lopatek. Lokty jsou v pravém úhlu pod rameny a dlaně ideálně položené na zemi. Břicho nezatínáme, ale mírně vztahujeme.
úklony do boku
Postavíme se, srovnáme záda a uchopíme závaží (odporovou gumu). Úklonem spouštíme závaží co nejvíc to jde. Vyvarujeme se vychýlení páteře. Při spouštění nadechujeme, při zvedání vydechujeme.
PLANK NA BOKU
Opřeme se o předloktí a zevní stranu chodidla spodní nohy. Tělo je vytažené, břicho oploštěné proti bederní páteři a hlava v protažení páteře. Vědomě vytahujeme horní bok směrem ke stropu, čímž aktivujeme šikmé břišní svaly.
Sedy - lehy s nohami nahoře
Zaujmeme pozici klasického sedu – lehu. Pokrčené nohy zvedneme nad zem a držíme. Následně se přitahujeme pomocí břišních svalů směrem ke kolenům. S pohybem nahoru vydechujete, pohybem dolu nadechujeme.
rolování kolečka v kleče
U tohoto cviku začínáme z pozice v kleče. Následně se pomocí kolečka rolujeme směrem před sebe až do bodu, kdy bude celé tělo a ruce natažené. Poté se vracíme do původní pozice. Proces opakujeme stále dokola.
Pokud se chcete dozvědět více o cvičení břicha v domácích podmínkách s vlastní váhou, podívejte se na video, které jsme pro Vás na tohle téma natočili.
Autor: Martin Kašiar
