TOP 5 VITAMÍNŮ A MINERÁLŮ
Vitamíny a minerály jsou základními suplementy, které byste rozhodně neměli vynechávat ve svém suplementačním plánu. Pojďme se společně podívat na TOP 5 nejdůležitějších vitamínů a minerálů. Popíšeme si funkce jednotlivých vitamínů a minerálů a doporučíme Vám denní dávkování.
– v ovoci a potravinách je ho málo, proto je třeba vitamín C suplementovat,
– posiluje Imunitu,
– napomáhá k tvorbě bílých krvinek, které nás chrání před infekcí,
– zlepšuje vstřebatelnost železa,
– zmírňuje rizika kardiovaskulárních chorob,
– snižuje krevní tlak,
– doporučená dávka je 200mg, při nemoci 500 – 1000mg.
– suplementem Omega 3 doplníme esenciální mastné kyseliny, kterých je ve stravě málo,
– zmírňuje rizika kardiovaskulárních chorob,
– snižují hladinu cholesterolu,
– protizánětlivý účinek (zmířňují alergie),
– optimální dávka 500 – 1000mg.
– prevence proti svalovým křečím,
– snižuje únavu a vyčerpání,
– podporuje správnou činnost svalů,
– udržuje správný stav kostí a zubů,
– potřebujeme cca 400mg denně.
vitamín K2
– důležitý faktor zdraví kostí a kardiovaskulárního systému,
– antidepresivní účinek,
– důležitý pro zdraví plic a ledvin,
– denní dávka 75 – 100 mikrogramů.
– zdrojem je sluníčko,
– posiluje kosti a svaly,
– posiluje imunitu,
– může pomoci při hubnutí (obezita je spojována s nízkou hladinou vitamínů D. Studie prokázaly, že u žen s dostatečnou dávkou D3 šlo hubnutí lépe),
– při vyšším množství D3 doporučujeme brát s vitamín K2, protože ten zabraňuje kvalifikaci cév, která je spojená s nadměrným užívání vitamínu D3,
– k dosažení dostatečné denní dávky je třeba zkonzumovat 1 000 – 2 000 IU (mezinárodní jednotka).
