TOP 5 VITAMÍNŮ A MINERÁLŮ

ds-post-hero

Vitamíny a minerály jsou základními suplementy, které byste rozhodně neměli vynechávat ve svém suplementačním plánu. Pojďme se společně podívat na TOP 5 nejdůležitějších vitamínů a minerálů. Popíšeme si funkce jednotlivých vitamínů a minerálů a doporučíme Vám denní dávkování.

  v ovoci a potravinách je ho málo, proto je třeba vitamín C suplementovat,

 – posiluje Imunitu,

 – napomáhá k tvorbě bílých krvinek, které nás chrání před infekcí,

 – zlepšuje vstřebatelnost železa,

 – zmírňuje rizika kardiovaskulárních chorob,

 – snižuje krevní tlak,

 – doporučená dávka je 200mg, při nemoci 500 – 1000mg.

– suplementem Omega 3 doplníme esenciální mastné kyseliny, kterých je ve stravě málo,

– zmírňuje rizika kardiovaskulárních chorob,

– snižují hladinu cholesterolu,

– protizánětlivý účinek (zmířňují alergie),

– optimální dávka 500 – 1000mg.

– prevence proti svalovým křečím,

 – snižuje únavu a vyčerpání,

 – podporuje správnou činnost svalů,

 – udržuje správný stav kostí a zubů,

 – potřebujeme cca 400mg denně.

vitamín K2

– důležitý faktor zdraví kostí a kardiovaskulárního systému,

 – antidepresivní účinek,

 – důležitý pro zdraví plic a ledvin,

 – denní dávka 75 – 100 mikrogramů.

 – zdrojem je sluníčko,

 – posiluje kosti a svaly,

 – posiluje imunitu,

 – může pomoci při hubnutí (obezita je spojována s nízkou hladinou vitamínů D. Studie prokázaly, že u žen s dostatečnou dávkou D3 šlo hubnutí lépe),

 – při vyšším množství D3 doporučujeme brát s vitamín K2, protože ten zabraňuje kvalifikaci cév, která je spojená s nadměrným užívání vitamínu D3,

 – k dosažení dostatečné denní dávky je třeba zkonzumovat 1 000 – 2 000 IU (mezinárodní jednotka).

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.